piersi z kurczaka w

[...] waga sprzed około 2 tygodni to 58,9 kg . Aktualna dieta : 1.50 G płatków owsianych górskich , 35 g CLASSIC WHEY UNS , 10 g masła orzechowego ,cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 15 g oleju kokosowego,warzywa 4.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej , 100 g owocu 5.35 g MICELLAR CASEIN UNS , 25 g [...]

[...] na uzupełnienia, w końcu mam czas 8-) A więc tak , w niedzielę, wypadło jak zwykle DNT , toteż dieta wyglądała następująco : Dieta ; 1.2 jajka , 4 białka , warzywa 2.150 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego 3.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego 5.150 g piersi [...]

[...] więc uzupełniam : ŚRODA TRENING : 26 ćwiczeń po 25 sekund , 15 sekund przerwy - masakra %-) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g migdałów 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła migdałowego 4.150 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 5.150 g twarogu chudego , [...]

[...] sznura 3 s x 15 + 10 p x 5.5 kg + 4 sztabki + 30 min cardio DIETA : 1.3 białka 1 jajo , warzywa 2.3 białka , 1 jajo , warzywa , 35 g płatków owsianych 3.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , warzywa , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi kurczaka , [...]

[...] 15 p x 12/15/15/20 kg (ostatnia max) Wspięcia na łydki + 10 min rowerka DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.5 wafli , 110 g piersi kurczaka , kropla keczupu 3.2 wafle , 110 g piersi kurczaka, warzywa 3.10 g masła orzechowego , 110 g piersi kurczaka 4.30 g wpc , 10 g masła orzechowego. 2 łyżeczki [...]

[...] robić Zakwasy mam dosłownie wszędzie , ale najgorsze na pośladach 8-) WTOREK TRENING : 40 MIN CARDIO DIETA: 1.2 białka , 70 g łososia , warzywa , kropelka keczupu 2.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa 3.100 g schab bez kości , warzywa , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 5.3 [...]

[...] nóg w leżeniu 5 s x 20/15/12/10/6 x 15/15/20/25/30 kg DIETA : 1.70 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa (ogórek , pomidor i łyżka grzybów marynowanych) 3.125 g piersi kurczaka ,85 g ryżu basmati (cudem to we mnie wlazlo) , 100 g [...]

[...] zmuszona byłam do próbowania kilku przedtreningówek - i teraz działały :-D DIETA: 1.70 g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka ,85 g makaronu razowego , 1 łyżka sosu aivar ,110 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego 5.35 g kazeiny , [...]

[...] hantli do głowy 4 s x 15p 5.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3 s x 12p DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc, 20 g masła orzechowego 2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 4.70 g wafli ryżowych , 150 g piersi kurczaka , 50 g jabłka 5.40 g kazeiny , 30 g masła [...]

[...] różnych rzeczy do zrobienia, nie było czasu na forum :-P SOBOTA TRENING : INTERWAŁY na orbitreku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 15 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa ,, 3 wafle ryżowe 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego [...]

[...] opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle 3.3 biąłka, 15 g wpc, 50 g płatków owsianych, 90g jabłka 4.110 g piersi kurczaka,warzywa , 10 g masła orzechowego 5.110 g piersi kurczaka , warzywa , [...]

[...] opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle 3.3 biąłka, 15 g wpc, 50 g płatków owsianych, 90g jabłka 4.110 g piersi kurczaka,warzywa , 10 g masła orzechowego 5.110 g piersi kurczaka , warzywa , [...]

[...] kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 jajo , 4 truskawki 3.100 g piersi kurczaka , warzywa , 25 g kaszy jaglanej, 7 g oleju lnianego 4.3 białka , 1 jajo , warzywa PIĄTEK: TRENING : 30 min cardio an rowerku rano , w południe trening ; [...]

[...] 3 s x spięcia 3 s x skręty z uniesionymi nogami DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.200 g serka wiejskiego , 10 g orzechów , 3.75 g piersi kurczaka , 2 jajka , warzywa (papryka ze słoika , pomidor) 4.125 g piersi kurczaka , 40 g wafli ryżowych ,100 g jabłka 5.35 g kazeiny , 40 g masła orzechowego Suple : [...]

[...] :) W sb z powodu wyjazdu nie było treningu , zrobiłam go za to w niedzielę. SOBOTA TRENING : DNT DIETA: 1.40 g płatki owsiane , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże ,20 g masła migdałowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże , 20 g [...]

[...] x 5/8/10 kg 6.Rozpietki skos górny 3 s x 15/15/15 x 5/6/7 kg DIETA : 1.70 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego , cynamon 2.2 całe jajka ,75 g piersi kurczaka , cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa ( ogórek swiezy) 4.85 g kaszy jaglanej , 125 g piersi kurczaka , 105 g jabłka , [...]

[...] nóg w leżeniu 5 s x 15/15/12/10/10 x 15/15/20/20/25 kg Na koniec 3 serie wspięć na łydki Dieta 1.70 g płatków , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.2 całe jajka , 75 g piersi kurczaka , pomidor , ogórek kiszony 3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej , 100 g jabłka 4.200 g serka wiejskiego 5.35 g kazeiny , 35 g płatków owsianych , 20 g [...]

[...] z wczoraj : DNT 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzrchowego , 3 rodzynki 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g orzechów włoskich - zapomniałam zabrać tłuszcze ze sobą a tyle miałam w torebce 4.150 g piersi kurczaka , 20 g orzechów włoskich , warzywa [...]

[...] 3 s x 15/15+dropset /15+dropset 5.Wyprosty 4 s x 20 p +20 min cardio DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 20 g wpc ,150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli 3.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , odrobina warzyw 4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle 5.4 białka jaj , odrobina warzyw , 10 g masła [...]

[...] : Unoszenie nóg w zwisie 4 s Unoszenie w podporze 2 s + 2 x 4 min tabaty DIETA : 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 5.45 g kazeiny , 10 g masła [...]